Les beaux jours pointent le bout de leur nez et l’été approche à grands pas. Durant cette période, nombreuses sont les personnes à vouloir se préparer à arborer leur plus beau summer body, pour des journées de fête ou de farniente à la plage en toute confiance !
Mais atteindre son summer body n’est pas facile et les mauvais conseils, comme les régimes stricts miracles, peuvent avoir l’effet inverse et retarder la perte de poids. Voici nos meilleurs conseils pour espérer afficher son corps de rêve en été !
Le summer body : c’est quoi ?
Que cela plaise ou non, le summer body est un pur produit de la société actuelle. Il est influencé par les magasins, les célébrités et les réseaux sociaux qui poussent à arborer en été un corps correspondant aux canons actuels.
Cette idée provient surtout de la fameuse étape du « maillot de bain », période durant laquelle le corps est le plus exposé. Une tendance qui permet de motiver certaines personnes à perdre du poids et se muscler, mais qui doit cependant être prise avec un léger détachement. L’intérêt du summer body est avant tout d’être bien dans sa peau et son corps, et non afficher un corps obéissant aux critères des réseaux.
Se fixer des objectifs pour atteindre son summer body
Il est déconseillé de se lancer dans la quête du summer body sans avoir planifié ses objectifs et les étapes pour y arriver. Comme toute transformation physique, le summer body s’obtient en suivant des conseils clairs et avec un objectif en tête.
Ne pas se fixer un objectif trop élevé
Il n’est pas conseillé de se fixer un objectif trop élevé au risque de se décourager et perdre de la motivation. Or, la motivation est primordiale pour toute perte de poids saine. En connaissant son corps et ses limites, il est possible d’avoir une estimation des changements possibles. Par exemple, il ne faut pas espérer perdre 20 kg en deux mois. De même qu’il n’est pas possible d’arborer un six pack en 1 mois d’abdos.
1 kg par semaine au maximum
En règle générale, en combinant des exercices de sport inclus dans une bonne routine fitness et une alimentation saine, il est de possible perdre entre 0.5 kg et 1 kg par semaine. Un chiffre qu’il n’est pas conseillé de dépasser puisqu’une perdre de poids trop rapide peut provoquer l’effet inverse et la reprise de poids avec le fameux effet yoyo.
Quelles bonnes pratiques mettre en place ?
Perdre du poids nécessite la mise en place de bonnes pratiques pour observer une fonte de graisse et une prise de muscle efficace. Celle-ci passe par de nombreuses étapes qui, ensembles, permettre d’afficher des résultats satisfaisants.
Faire du sport
L’exercice physique est presque obligatoire pour atteindre son summer body. Le sport impacte le corps de deux façons différentes :
Une consommation calorique qui favoriser la perte de poids
Pour bouger et fonctionner normalement, le corps consomme des calories. Or, ce sont les calories en excès qui finissent par se stocker sous forme de graisse et entraîner une prise de poids. Faire du sport consomme des calories en plus, ce qui réduit considérablement le nombre de calories stockées.
Un renforcement musculaire qui permet de gainer et tonifier le corps
Le sport entraîne le renforcement des muscles, qui finissent par petit à petit prendre en volume, surtout si vous faites de la musculation. Or, cette musculation influence sur le rendu visuel du corps. Grâce à la prise légère de muscle, le corps apparaît plus gainé, plus lisse, aussi bien au niveau des membres que du ventre.
S’aider d’un traitement
Quelques fois, il est difficile de perdre du poids et atteindre son summer body tout seul. Pour cela, il peut être intéressant de s’aider d’un traitement médical. Les traitements se présentent sous la forme de gélules, comprimés et petite innovation : également sous forme d’injections ! C’est le cas de Saxenda. Il est important de noter qu’il est nécessaire de posséder une prescription médicale pour perdre du poids avec saxenda.
Il faut aussi faire attention, ce type de traitement pouvant entraîner des effets secondaires et n’étant pas compatibles avec certaines pathologies ou facteurs de risques. C’est le cas des personnes à risque de cancer du sein ou de la thyroïde, des femmes allaitantes, des personnes souffrantes de soucis rénaux ainsi que cardiaques. Dans tous les cas, il est important de prendre l’avis de son médecin traitant et de se faire suivre, dans le cas de la prise de telles injections.
Manger sainement
L’alimentation joue un rôle clé dans la perte de poids. Pour cela, il est nécessaire de manger sainement, de façon équilibrée. Il faut toujours favoriser les légumes cuits, à la vapeur, à l’eau ou au four.
Les aliments naturels et non transformés comme les fromages blancs et le yaourt sont également de bons produits laitiers à intégrer. Enfin, il est nécessaire de limiter au maximum les féculents comme les légumineuses et le pain, tout en assurant une portion de ceux-ci par jour.