Lorsque l’on met en place une nouvelle routine fitness ou un nouveau programme fitness, c’est dans l’espoir d’obtenir des résultats concrets, le plus rapidement possible. Comment avoir des résultats en peu de temps ? Quelle est la bonne fréquence d’entraînement ? Voici quelques conseils pour une routine fitness efficace !
Adoptez une routine sportive régulière
Pour que votre routine fitness vous apporte des résultats rapidement, vous devez en premier lieu vous fixer des objectifs et vous y tenir. Toutefois, pour éviter de vous démotiver et abandonner très vite les entraînements, fixez-vous des objectifs réalistes et n’enchaînez pas les exercices en pensant obtenir des résultats plus rapides.
Votre corps a besoin de s’adapter à votre tout nouveau programme sportif. Vos muscles, tendons, articulations et ligaments, s’ils sont sursollicités en peu de temps, n’auront pas le temps de s’adapter et encore moins de récupérer.
Commencer les entraînements progressivement pour avoir le temps de vous remettre de l’effort musculaire. Les coachs sportifs conseillent de débuter avec une séance de sport tous les deux jours, tout en veillant à conserver un à deux jours de repos par semaine.
Quant à la durée de vos séances d’entraînement, elle va dépendre de votre objectif : perte de poids, prise de masse musculaire, amélioration de votre endurance et de votre cardio… En règle générale, les séances de sport sont de 45 minutes, échauffement compris. Au-delà, le corps produit du cortisol (hormone du stress) qui détruit le tissu musculaire et abaisse le taux de testostérone.
En adoptant une routine fitness régulière, vous devriez commencer à ressentir les bénéfices de vos efforts au bout de quatre semaines. Vos capacités physiques et cardio-vasculaires auront augmenté et votre temps de récupération sera plus rapide entre chaque séance. Toutefois, pour constater des résultats probants, vous devez attendre entre trois à quatre mois.
Misez sur une alimentation adaptée
Contrairement à la musculation qui va avoir pour but d’augmenter le volume des muscles, l’objectif du fitness est avant tout de maigrir. Toutefois, l’activité physique seule ne suffit pas pour perdre du poids. Vous devez aussi adopter un régime équilibré.
Commencez par calculer vos besoins en calories en fonction de votre poids, votre taille et votre âge, puis intégrez votre niveau d’activité. Votre organisme a besoin d’un apport énergétique suffisant pour pallier la dépense énergique.
Dans un régime fitness, les glucides tiennent une place privilégiée tant qu’ils sont accompagnés par les bons nutriments. Ensuite viennent les protéines qui contribuent à l’entretien des tissus et fibres musculaires. Les lipides ont bien sûr leur importance, mais en moindre quantité, et uniquement de qualité.
Pensez également aux compléments alimentaires qui vous aideront à obtenir des résultats plus rapides, comme :
- La Whey pour développer ses muscles.
- Les Oméga 3 pour s’affiner.
- Les BCAA pour récupérer plus vite.
- Les barres énergétiques pour éloigner la fatigue.
- Les complexes multi vitamines pour améliorer les performances…
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Le sommeil : un allié idéal pour prendre du muscle
Après une séance intense d’abdos fessiers, de stretching, de renforcement musculaire ou de gymnastique, en salle de sport ou avec des exercices fitness à la maison, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs sans une récupération efficace. Et cela passe aussi par la qualité de votre sommeil. Pour se muscler et pour maigrir efficacement, vous devez avoir une bonne condition physique et des nuits reposantes.
C’est pendant le sommeil que l’anabolisme musculaire, c’est-à-dire la synthèse de nouvelles cellules, est le plus important. Si vous négligez votre sommeil, vous progresserez moins vite. Donc :
- Respectez votre cycle de sommeil et évitez de vous coucher au-delà de 22 h 30.
- Dormez dans le noir et dans une pièce silencieuse.
- Éteignez vos écrans.
Pour conclure : le fitness est parfait pour vous sculpter un corps de rêve en travaillant tous les groupes musculaires. Mais pour avoir des résultats rapidement, vous devez vous donner à fond à chaque exercice et vous tenir avec assiduité à votre routine fitness. Si toutefois, vous sentez que vous perdez votre motivation, n’hésitez pas à demander de l’aide à un coach sportif !