Le cholestérol est un lipide qui, en quantité suffisante, est nécessaire au bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, si le taux de mauvais cholestérol ou de LDL est élevé, le cholestérol devient un facteur de risque coronarien très important qui provoque l’obstruction des artères à long terme et l’apparition de maladies comme l’athérosclérose ou la crise cardiaque.

Selon Lorenzo Silva, secrétaire général de la Fondation espagnole du cœur, il n’y a pas de signes avant-coureurs qui peuvent aider une personne à soupçonner un taux de cholestérol élevé. “Nous sommes confrontés à une situation similaire à celle de la tension : si nous voulons savoir si elle est élevée ou faible, nous devons la mesurer ; avec le cholestérol, cela se passe de la même manière et nous devons décider de commencer à contrôler le taux de cholestérol.

Mais quand devons-nous commencer à mesurer ces chiffres ? Silva dit que s’il y a des antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire, il faudra commencer ” à un assez jeune âge “, sinon, la recommandation est faite dès l’âge de 30 ans. Il est alors pratique de consulter votre médecin de famille pour des analyses sanguines.

Réduire l’hypercholestérolémie

Comment peut-on abaisser son taux de cholestérol sans prendre de médicaments ? Le secrétaire général de la Fondation Espagnole du Coeur souligne trois directives simples pour y parvenir et indique que dans les 3-6 mois suivant le début de ces changements, le patient doit se rendre chez le spécialiste pour vérifier les niveaux et voir si cela fonctionne ou s’il est nécessaire de commencer une thérapie pharmacologique.

1) Faire du sport

Si le patient est obèse ou en surpoids, la première étape pour réduire le cholestérol est de perdre du poids. “Nous recommandons de consacrer environ 150 minutes par semaine aux sports d’intensité modérée “, explique Silva. “Nous conseillons normalement de marcher vite et régulièrement pendant 45 minutes par jour, ce qui équivaut à 150 minutes par semaine.

En outre, l’expert souligne qu’il est très important de tenir compte de la condition physique de chaque personne et de commencer une période d’entraînement jusqu’à ce qu’elle atteigne le niveau qui permet de pratiquer le sport à une intensité moyenne ou élevée.

2) Attention à l’alimentation

L’étape suivante consiste à analyser les aliments. Regardez ce que vous mangez tout au long de la journée et changez ce qui est nécessaire pour le rendre sain, c’est-à-dire suivez un régime qui comprend des fruits, des légumes, du poisson, des légumineuses, de la viande (de préférence blanche) et dans lequel nous oublions les graisses animales et les graisses saturées.

“Le régime méditerranéen aide beaucoup et conduit à une amélioration de tous les paramètres de santé cardiovasculaire. De plus, elle peut même réduire la mortalité “, ajoute-t-il.

3) Changement de mode de vie

Il existe de nombreux facteurs de risque qui peuvent augmenter vos chances de contracter une maladie cardiovasculaire. Parmi celles-ci, il y en a certaines qui ne peuvent pas être modifiées, comme la charge génétique et le sexe de la personne. Cependant, Silva explique qu’il y en a d’autres qui peuvent être contrôlés.

“La première étape est d’abandonner la sédentarité et, une fois qu’elle a été atteinte, d’agir sur les facteurs modifiables : arrêter de fumer, contrôler la tension, l’obésité, ne pas consommer d’alcool en quantité, etc. L’important est de prendre la décision de vouloir changer.

Prévention de l’enfant

Bien que ces conseils puissent aider à réduire l’hypercholestérolémie, Silva recommande de commencer la prévention chez les enfants. “Il ne s’agit pas de mesurer le cholestérol dans l’enfance. Nous devons apprendre aux enfants à manger et à faire de l’exercice parce qu’il y a une épidémie d’obésité dans la population infantile : ils mangent des aliments moins bons et jouent moins parce qu’ils ont plus d’appareils électroniques “, prévient l’expert.

“Nous devrions essayer de faire de petits ajustements tels que les enfants qui se rendent à l’école à pied ou à vélo, si possible, au lieu d’utiliser les transports scolaires ; ils devraient jouer dans la rue et apprendre à manger sainement comme cela se fait déjà dans d’autres pays, comme l’Australie, où il existe des cours de cuisine, ils apprennent à manger et à faire la cuisine.

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