Qu’est-ce que le trail running ?

Mode et Beauté Qu'est-ce que le trail running ?

Pour ceux qui n’en ont jamais entendu parler, le trail running est une pratique de plus en plus appréciée par les adeptes de sport. Cela consiste à courir dans la nature et permet de se dépenser physiquement comme lors d’un entraînement complet.

Le trail running : c’est quoi ?

Pour le définir très simplement, on peut dire que le trail running est un sport qui consiste à courir dans la nature. Toutefois, même s’il se présente comme une simple course à pied, ce sport est très complet et permet de faire travailler l’ensemble du corps. Il sollicite non seulement les jambes, mais aussi tout le haut du corps.

C’est un sport que vous pouvez pratiquer n’importe où, que vous soyez en ville ou en pleine campagne. Il vous suffit de trouver un parc ou un petit espace naturel pour en profiter. Vous pourrez par exemple l’expérimenter lors de vos vacances en Bretagne, une région parfaitement adaptée à la pratique de cette activité sportive.

Aussi, il faut savoir que contrairement aux idées reçues, il n’est pas obligatoire de se retrouver en haute montagne pour faire du trail running. N’importe quel sentier entouré d’arbres ou d’arbustes fera parfaitement l’affaire. Vous devrez simplement faire preuve de concentration, de vigilance et de prudence pour ne pas vous mettre en danger.

On peut penser que le trail running est identique à la course à pied sur la route ou sur asphalte, mais c’est loin d’être le cas. En effet, dans la nature, les reliefs sont accidentés, les routes sont sinueuses et semées d’embûches, d’où la nécessité d’être vigilant. Vous n’aurez pas à courir simplement sur une ligne droite, mais ce sera un peu comme une course d’obstacle.

Vous aurez des ravins à traverser, des racines d’arbres à éviter, des branches à écarter, etc. Tout ceci participe à l’entraînement et fait de cette activité un sport très complet. En plus de courir, vous aurez parfois à faire de la marche à pied. Ce sport inclut aussi des montées et des descentes. En fonction du chemin, vous aurez besoin d’un bâton pour prendre appui et réussir à franchir les obstacles.

En plus, au-delà de l’effort physique qu’il faut fournir pour la course, il faut un état d’esprit spécifique pour le trail running. Vous devrez ouvrir vos sens, afin de ressentir les sensations que procure cet espace naturel qui vous entoure. Il faudra être à l’écoute de votre corps et de vos émotions, afin de mieux apprécier ce moment de parfaite harmonie avec la nature. Plus qu’un simple sport, ce sera pour vous un véritable moment de plaisir.

Le trail running : c'est quoi ?
Source : shutterstock.com

Comment s’équiper pour faire du trail running ?

Si le trail running vous intéresse, alors la première chose à faire est de bien vous équiper. Il faut savoir que cet équipement représente avant tout une bonne protection face aux éventuels dangers qui vous guettent dans la nature. Ensuite, c’est aussi grâce au confort procuré par votre équipement que vous pourrez bien pratiquer ce sport et en profiter.

Si vous vous êtes une femme, vous pourrez éventuellement avoir besoin de pantalon et jupe short de trail, avec d’autres accessoires comme des chaussettes, un imperméable, des manchons pour les mollets, etc. Pour les hommes également il faudra un équipement complet, mais dans chaque cas, il faudra adapter votre tenue à des facteurs comme :

  • La température
  • Les conditions météo
  • Le type de terrain
  • La distance à parcourir.

Le plus important sera de réussir à trouver l’équilibre parfait entre confort, performance, sécurité et pratique. Ainsi, pour ce qui concerne les vêtements, vous aurez besoin de :

  • Un t-shirt technique simple ou compressif, avec un short léger, un collant ou un cuissard compressif, pour les températures chaudes ou modérées.
  • Une veste légère imperméable et respirante en plus de la tenue précédente lorsqu’il pleut.

Pour ceux qui pratiquent le trail running en hiver, il faudra absolument respecter les trois couches de vêtement indispensables que sont :

  • La couche respirante : un t-shirt technique
  • La couche technique : un textile synthétique de type polaire qui conserve la chaleur
  • La couche protectrice : une veste imperméable, coupe-vent et déperlant.

En plus de tout ceci, vous aurez aussi besoin de plusieurs accessoires tels que :

  • Les manchettes pour les bras
  • Les manchons pour les mollets
  • Les chaussettes
  • La casquette avec ou sans visière
  • Les bandeaux
  • Les bonnets
  • Les guêtres
  • Le sac d’hydratation
  • Les lunettes
  • Le bâton de marche
  • La montre GPS, etc.

Comment s'équiper pour faire du trail running ?
Source : shutterstock.com

Comment débuter dans le trail running ?

Vous n’avez encore jamais tenté l’expérience d’un trail running ? Alors pour un début, vous devez connaitre quelques astuces pour prendre du plaisir et éviter de vous décourager dès les premiers jours.

Tout d’abord, vous devez bien choisir votre itinéraire en fonction de votre endurance et de votre niveau en tant que sportif. Inutile de vous épuiser avec un parcours professionnel dès le début, car il est certain que vous n’aurez plus envie de renouveler l’expérience. Au fil du temps, vous pourrez rendre le parcours plus difficile pour améliorer vos capacités. Ensuite, pour bien débuter dans trail running, il faudra aussi :

  • Choisir un équipement adéquat
  • Alterner avec la marche lorsque vous vous sentez épuisé
  • Travailler le gainage et la position de votre corps pour tirer profit des effets de cette activité.