En surpoids ou tout simplement à la recherche d’un moyen pour brûler votre graisse en trop ? Les calories ne sont pas toujours à blâmer. Bien qu’un déficit calorique soit indispensable pour que le corps puise dans vos réserves, se concentrer sur le comptage de calories n’est pas la seule solution. Il existe en effet d’autres moyens moins contraignants et plus faciles pour perdre du poids durablement.
Faites attention à votre alimentation et suivez votre activité physique
Au lieu de compter les calories et de vous fatiguer physiquement et mentalement à peser chaque aliment qui entre dans votre bouche, servez-vous d’outils innovants. Diverses applications mobiles ou objets pensés pour perdre du poids, comme vous trouverez sur maju-nutrition.com ou d’autres sites bien-être, ont été expressément conçues pour vous aider dans votre rééquilibrage alimentaire. Ces applis et objets innovants vous aident à manger sain, sans peser ni compter et à personnaliser votre régime alimentaire selon votre métabolisme, votre mode de vie et vos objectifs.
Dans la même optique, assurez-vous aussi de suivre un programme d’activité physique régulier. Très important pour perdre du poids, n’hésitez pas à vous aider des nouvelles technologies. Application de sport ou matériel connecté ? Tournez-vous vers la solution qui vous convient le plus. L’important est de vous motiver.
Mangez consciemment pour perdre durablement
L’alimentation consciente repose sur un concept simple : faire attention à comment et où on mange. Cette pratique vous permet d’apprécier la nourriture que vous mangez tout en maintenant votre poids idéal. Force est en effet de constater que la plupart des gens ont souvent tendance à manger rapidement (dans la voiture, en travaillant à leur bureau et en regardant la télévision). En conséquence, de nombreuses personnes sont à peine conscientes de la nourriture qu’elles avalent.
Pour vous aider dans votre démarche, voici quelques techniques d’alimentation consciente :
Asseyez-vous pour manger (de préférence à table) : faites attention à la nourriture et profitez de l’expérience. Évitez toute forme de distraction lorsque vous mangez : n’allumez ni la télévision ni un ordinateur portable et encore moins un téléphone. Mangez lentement : prenez le temps de mâcher et surtout de savourer les aliments. Vous perdrez rapidement du poids. En procédant ainsi, vous donnez en effet à votre cerveau suffisamment de temps pour reconnaître les signaux indiquant que votre corps est rassasié. Cela vous aidera à réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Faites des choix alimentaires réfléchis : préférez des aliments riches en nutriments et qui vous satisferont pendant des heures, plutôt que des aliments trop gras et trop sucrés qui ne combleront pas réellement la faim.
Expérimentez en mangeant
Tout comme l’exercice, les régimes sont différents pour tout le monde. Il en est de même pour les résultats obtenus. Il est de ce fait important d’expérimenter pour trouver le meilleur régime minceur.
Expérimentez différents fruits et légumes
Tout le monde sait que les fruits et les légumes sont les meilleurs alliés pour une perte de poids de façon saine. Malheureusement, beaucoup préfèrent se restreindre parce qu’ils n’aiment pas le goût des légumes ou des fruits. Il existe pourtant des centaines de variétés de fruits et légumes, donc autant de possibilités pour vous d’en profiter pour votre régime. Même si vous pensez ne pas aimer les carottes ou les courgettes, expérimentez-les en les cuisinant d’une autre manière. Vous serez surpris du résultat !
Essayez le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est devenu à la mode ces dernières années grâce à ses effets incroyables sur la perte de poids ainsi que sur la santé en général. Le concept : ne pas manger pendant 12 à 18 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Vous verrez, les avantages seront les mêmes que pour un régime hypocalorique, comme une incidence plus faible des maladies cardiovasculaires. Associez-le à des exercices de haute intensité et vous trouverez un combo gagnant.
Réduisez votre consommation de glucide
Malheureusement, les aliments riches en glucides (qui augmentent votre glycémie) créent une dépendance chimique. Ils stimulent l’inflammation dans votre corps et vous maintiennent dans une spirale descendante d’envie qui peut finalement conduire à une augmentation du poids. Pour briser le cycle, essayez de diminuer petit à petit votre consommation de glucides. Faites surtout attention à la façon dont votre corps réagit au changement.
Augmentez l’apport en protéines dans votre alimentation
Les protéines sont les meilleurs macronutriments que votre corps puisse obtenir. Elles constituent la voie idéale pour perdre du poids rapidement et naturellement. Les protéines font en effet des merveilles sur le métabolisme en augmentant la capacité de votre corps à brûler les graisses et en réduisant les fringales malsaines. Elles augmentent la masse musculaire et la force des os, réduisent la tension artérielle, réparent plus rapidement les blessures et vous maintiennent en forme.
Corrigez vos horaires de sommeil
Stress, travail ou troubles du sommeil, il est facile de comprendre pourquoi certains d’entre nous souffrent d’un grave manque de sommeil. Si vous cherchez à perdre du poids sans régime ni exercice, il faudra impérativement fixer votre horaire de coucher, mais pas seulement ! Pour optimiser les résultats minceur, vous devez aussi mettre en œuvre tous les moyens possibles pour bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité.
Les recherches suggèrent en effet un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids chez les personnes de tous âges. Cela peut être dû à la durée du sommeil affectant les niveaux de ghréline et de leptine. Ce sont les hormones qui régulent la faim. Lorsque vous êtes fatigué ou manquez de sommeil, vous êtes moins susceptible de faire des exercices physiques, ce qui favorise nécessairement la prise de poids.
Les médecins suggèrent ainsi que la mise en place d’une heure de coucher et de réveil adaptée peut aider à adopter à nouveau des habitudes de vie et de sommeil plus saines. Cela ramène le corps dans la routine de se sentir fatigué et éveillé à la même heure chaque jour. Cela vous permet de profiter d’un sommeil plus long et de meilleure qualité chaque nuit, afin d’aider à maintenir l’équilibre de vos hormones de la faim. De plus, vous serez plus enclin à faire de l’exercice régulièrement, parce que vous aurez l’énergie pour le faire.