Si vous êtes comme la plupart des hommes, vous faites du cardio pour rester mince et mettre en valeur les gains musculaires que vous obtenez en faisant de la musculation, c’est-à-dire la routine d’entraînement habituelle. Et il n’y a absolument rien de mal à cela.
Elliptique
Mais lorsqu’il s’agit de savoir quel type de cardio est le meilleur pour brûler les graisses, vous devez décider quel type de corps maigre, vous recherchez. Si vous vous entraînez comme un coureur de fond, vous obtiendrez un corps de coureur de fond. Si vous vous entraînez comme un sprinter – des séances d’entraînement courtes et de haute intensité – vous obtiendrez un corps de sprinter avec une croissance musculaire et une perte de graisse.
Voici une chose sur laquelle nous pouvons tous être d’accord : l’intensité est primordiale. Plus l’intensité augmente, plus on brûle de calories. C’est pourquoi les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité sont un excellent choix pour devenir mince tout en conservant (voire en gagnant) des muscles. Voici les meilleurs types de cardio approuvés par les experts pour vous aider à perdre du poids plus rapidement et à obtenir des résultats plus vite :
Ces machines ont été conçues à l’origine pour minimiser l’impact sur les genoux et les hanches, tout en permettant une excellente séance d’entraînement. Comme l’impact est assez faible, l’effet de brûlage des calories n’est pas aussi important que celui d’autres appareils de cardio, comme les tapis de course et les stairmasters. Cependant, la machine elliptique peut être un excellent moyen de brûler des calories sans user vos articulations. Alors qu’un homme moyen ne peut brûler que près de 500 à 600 calories par heure s’il va à un rythme plus que modéré, vous pouvez en tirer encore plus de bénéfices en changeant l’intensité, la vitesse et la résistance.
Course à pied
Courir à un rythme régulier et modéré est un moyen sûr de brûler des graisses et des calories, mais ce n’est pas le moyen le plus économique de construire ou même de maintenir des muscles.
D’après les chiffres, un homme peut brûler environ 940 calories en une heure en courant à un rythme de 8,5 minutes par mile – ou 7 mph sur le tapis roulant pendant une heure. Ce serait une course longue et agréable à faire toutes les deux semaines pour maintenir votre capacité aérobique, mais cela implique beaucoup de kilomètres pour le temps et les efforts fournis.
Le monte-escalier
Le monte-escalier est un autre moyen populaire de brûler des graisses et des calories, mais il ne permet de brûler que 500 à 600 calories pour un homme à un rythme modéré. En raison de l’élévation plus importante des jambes, monter les escaliers fait appel à un nombre de muscles beaucoup plus important que la simple marche, ce qui renforce vos jambes de manière fonctionnelle.
Corde à sauter
Il y a une raison pour laquelle la corde à sauter est un pilier du régime d’entraînement des boxeurs : elle est bon marché, facile à faire, augmente la vitesse du pied et brûle une tonne de calories. Pensez à vos boxeurs, lutteurs et combattants préférés : ils sautent tous à la corde. Le saut à la corde améliore non seulement votre jeu de jambes, la force de vos épaules et votre coordination, mais il simule également le sprint, ce qui vous permet de brûler jusqu’à 500 calories en seulement 30 minutes.
Cyclisme
Les vélos stationnaires sont un pilier dans la plupart des salles de sport à Bordeaux, mais il y a une raison pour laquelle la plupart des gens ne font pas la queue pour les utiliser : Vous devez être prêt à aller à un rythme intense, donc pas de pédalage en faisant défiler votre smartphone. Pendant un cours vigoureux de vélo d’intérieur ou de spin, un homme moyen peut brûler près de 1 150 calories par heure, alors qu’une sortie plus modérée ne brûlera que la moitié de cette quantité, soit environ 675 calories par heure.