Hygiène posturale : petits gestes pour faciliter les tâches ménagères

L’hygiène posturale au travail est de plus en plus répandue dans la population. José Santos Sánchez-Ferrer, secrétaire général du Collège des physiothérapeutes de Madrid, répond au Correo Farmacéutico que non. “Quand les gens rentrent chez eux, ils baissent leur garde et nous faisons des gestes inappropriés qui, à plusieurs reprises, peuvent causer des blessures.

La cuisine est l’un des endroits où la plupart des mouvements incorrects sont faits. “L’un d’eux est de prendre les choses sous la taille, en pliant le tronc et non les genoux. La musculature lombaire n’est pas préparée à faire ce geste mais à se tenir debout “, dit le physiothérapeute. Cela se produit lorsque l’achat est placé : “Le sac est généralement placé sur le sol et les produits sont placés dans le réfrigérateur ou les placards par le bas, alors que l’idéal serait de placer le sac dans une chaise à hauteur de la taille et prendre les choses avec le dos toujours droit.

Également lié à l’achat, l’expert se souvient que vous ne devez pas porter plus de 10 pour cent de la masse corporelle, et moins sur un seul côté. Pour éviter cela, il insiste sur l’utilisation d’un chariot poussé avec les deux bras tendus, car l’effort ergonomique est moins important que celui d’un chariot qui doit être tiré.

Et pour faire la lessive, le mieux serait d’avoir une machine à laver à chargement par le haut.

Il peut également être nocif de drainer la vadrouille incorrectement ou de nettoyer les carreaux ou la vitre “en plaçant le poignet dans une position forcée et avec des extensions de coude brusquement”.

Il n’est pas bon non plus de mettre des objets lourds dans les armoires supérieures, car quand il s’agit de les attraper, cela coûte plus cher et “les bras sont tendus au-dessus de la tête, forçant les épaules et le cou.  Dans ces cas, il conseille (s’ils ne peuvent être localisés ailleurs), “d’utiliser une échelle et donc de faire une charge horizontale et non verticale.

Santos Sánchez-Ferrer met également en garde contre l’erreur habituelle d’utiliser un manche à balai ou une vadrouille trop courte, ce qui fait pencher le tronc vers l’avant. Au minimum, il doit être de 1,30 centimètre.

Repassage sans traumatismes

Le repassage peut être une tâche beaucoup plus difficile lorsque la posture n’est pas correcte. Afin de le rendre plus supportable, “et de ne pas surcharger les lombaires”, Santos Sánchez-Ferrer propose de placer la planche à repasser au niveau de la taille (les planches ne permettaient que trois positions avant, alors que maintenant il en existe d’autres avec un ressort qui donnent plus de jeu). Et quand “vous passez de nombreuses heures à repasser, vous n’avez pas besoin de mettre vos pieds ensemble, mais un devant et placé sur un petit tabouret (en alternance avec l’autre pied) pour changer les charges de la hanche.

Bien qu’elles semblent évidentes, il ne faut pas les oublier, car de mauvaises postures à la maison ” peuvent causer des contractures à court terme et des raideurs articulaires, et à long terme, des douleurs lombaires ou une hernie discale chez les personnes prédisposées “, dit le physiothérapeute.

Nieves Mijimolle, membre de l’Orthopédie au COF de Madrid, souligne l’utilité des aides techniques qui facilitent la réalisation de ces activités, notamment pour les personnes âgées.

L’offre est très variée : ouvre-boîtes avec des poignées plus longues ou plus épaisses et du silicone ou des gants rugueux pour une meilleure préhension et ouvrir les bateaux sans faire de force ; planches de bois avec des guillotines pour couper les aliments plus facilement ; pincettes extensibles pour saisir les choses du sol sans se baisser ; enfile-boutons et chaussettes et chaussures qui ne nécessitent pas de se baisser.

Pour l’hygiène personnelle, Mijimolle mentionne les éponges et les peignes avec de longues poignées flexibles pour faciliter le bain et le peignage du dos. “Il est également possible de mettre sur le sol de la baignoire des soies qui facilitent le nettoyage de la plante des pieds ; des poignées, des trottoirs ou une planche de bain pour s’asseoir d’abord et poser ensuite les jambes…”. Quelque chose de plus sophistiqué est de recourir à des fauteuils pivotants ou à des rails sur la baignoire. La voyelle considère très utiles les ascenseurs de salle de bains qui font que les plus vieux n’ont pas à se plier autant en s’asseyant et en se levant.

Et dans la chambre à coucher, il recommande de placer des pattes d’éléphant pour les surélever. “C’est une option moins chère que les lits articulés, bien que ceux-ci soient meilleurs.”

Conseils pratiques et simples pour une vie quotidienne sans blessures

Nettoyage de vitres

Il ne faut pas le faire en adoptant une position forcée ou sur la pointe des pieds. Pour atteindre les zones élevées, il est préférable de monter sur une échelle.

Exfoliant

Il est recommandé de le faire avec un pied à la hauteur approximative d’une marche, en pouvant utiliser l’espace sous la pile. Le pied peut être changé alternativement.

Se brosser les dents et se brosser les dents

Elle se fera avec une légère flexion des genoux et s’appuiera dans l’évier.

Faire le lit

Il doit être fait avec une flexion des jambes et un dos droit. Dans le cas de lits fixés au mur, il est préférable de les séparer plutôt que de s’étirer.

Passer l’aspirateur

Il est préférable de plier et de poser un genou ou les deux genoux sur le sol pour y accéder.

Devant l’ordinateur

Le bord supérieur de l’écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous ; la souris, à côté du clavier, et les jambes et les cuisses, à 90 degrés.

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