Habitudes de conditionnement physique pendant les vacances

Voici quelques conseils de base pour rester en forme en vacances et acquérir de bonnes habitudes pour toujours… Vous vous sentirez mieux à l’intérieur comme à l’extérieur !

Les changements dans les horaires des vacances, le rythme…. peuvent affecter notre alimentation et aussi notre poids. Cependant, c’est l’une des périodes de l’année où nous avons le plus de temps libre, pourquoi ne pas passer un peu de temps à prendre soin de nous ? Vous investirez dans la santé.

Si votre objectif est de mener une vie saine et de vous sentir bien, l’exercice physique et une bonne alimentation devraient aller de pair. Il est essentiel de choisir un programme d’entraînement qui vous convient et qui répond à vos besoins (vous n’avez pas besoin de passer des heures et des heures à marteler sur le gymnase, avec une table d’entraînement que vous pouvez facilement faire à la maison, vous serez en forme sans aucun problème) et le jour où vous ne le faites pas ? Ensuite, faites une bonne promenade, vous vous libérerez l’esprit et mettrez votre corps à l’œuvre.

Quand il s’agit d’alimentation, il est très important de commencer à se concentrer sur ce que vous mangez. Parier sur des aliments faibles en gras saturés, riches en bons gras, contrôler la quantité de sucre que vous mangez chaque jour et apprendre à équilibrer vos repas est essentiel. Il ne s’agit pas de vivre avec des restrictions, au contraire, il s’agit de donner à votre corps ce dont il a besoin. Et oui, cela n’entre pas en conflit avec le fait de vous rendre hommage de temps en temps et d’accompagner votre café du matin d’un bonbon ou de manger un hamburger. La clé est d’apprendre à compenser et à bien manger.

C’est le moment idéal pour vous dorloter et prendre soin de votre corps et de votre esprit : se remettre en forme, se déconnecter du travail, équilibrer votre alimentation pour être mieux, dormir plus longtemps… Préparez-vous à arriver en septembre avec vos batteries bien chargées !

Aliments d’été sains

Buvez6 petit-déjeuner et dîner plan de désintoxication.

Dès qu’il commence à faire chaud, des plats frais, plus légers et plus sains sont demandés. Profitez de la demande de votre corps pour des recettes légères pour commencer par un programme de détoxification de 5 jours pour le petit-déjeuner et le dîner, entièrement compatible avec votre vie sociale et les différents engagements quotidiens, tels que les déjeuners de travail.

Vous aurez en main 5 jus et 5 crèmes/soupes pour vos petits déjeuners (avec les jus) et dîners (avec les crèmes/soupes). C’est une excellente façon de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin avec des repas légers et sains. Ce plan comprend :

– 3 jus d’orange, de carotte et de mangue.

– 2 jus de mûres, de bleuets, de framboises et de bananes.

– 3 crèmes d’asperges sauvages.

– 2 soupes de chou frisé, quinoa et shiitake.

Si vous faites partie de ces personnes qui ne prennent jamais de petit-déjeuner par manque de temps, avec ces jus vous avez beaucoup plus facile et la même chose se passe avec le dîner. Vous avez deux repas d’un coup.

Prises de vue fonctionnelles pour vos petits déjeuners

Saviez-vous que si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre métabolisme ralentit et il vous sera beaucoup plus difficile de perdre du poids ? En plus d’être de base pour commencer la journée avec de l’énergie, bien sûr.

 

Cependant, nous n’avons pas toujours assez de temps pour prendre un bon petit déjeuner. Souvent, nous tombons dans la tentation de prendre une tasse de café et de nous enfuir. L’équipe de nutritionnistes de Drink6 a développé 3 injections fonctionnelles aux saveurs et propriétés différentes – il y en a une énergique, au gingembre, une dépurative, à base d’aloe vera et de noix de coco, et une remplie d’antioxydants, de grenade, acerola, betterave et guarana – pour vous permettre de bien démarrer votre journée. Avec une dose quotidienne, prise pendant 12 jours, vous commencerez à remarquer les changements.

L’hydratation est fondamentale

Surtout quand les températures commencent à monter. Il est essentiel de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour. Si vous êtes paresseux, vous pouvez compter sur des boissons comme les jus de désintoxication ou les infusions.

Connaissez-vous l’eau alcaline de Drink6 ? Il possède un PH9 qui aide à neutraliser les niveaux d’acidité de l’organisme, à prévenir le développement de nombreuses maladies et à combattre les problèmes courants tels que le reflux acide. Cette boisson aide également à éliminer les toxines et les empêche de s’accumuler à nouveau dans le corps.

Une routine d’exercice de 15 minutes

Cristina Díaz Pose, propriétaire et directrice de Crysdyaz&Co, experte en physiothérapie sportive et en innovation dans la préparation physique et la santé, et collaboratrice de Drink6 propose un programme d’exercices de 15 minutes que vous pouvez faire à domicile sans aucun équipement.

Avec cette table d’exercice vous travaillerez tout le corps puisqu’elle comprend 3 exercices de jambes, 2 de bras, 2 d’abdomen et 3 de fesses. Ce circuit doit être fait deux fois : le premier tour avec 20 répétitions de chaque exercice, en se reposant 10-15 secondes entre chaque exercice ; dans le deuxième tour avec 12 répétitions de chaque exercice mais en augmentant l’intensité et en augmentant le temps de repos à 20 secondes entre chaque exercice. Le tableau se compose des exercices suivants :

  • Squat isométrique.
  • Accroupissement latéral avec rebond en l’air.
  • Fentes en arrière avec saut.
  • Fonds triceps (niveau débutant avec genoux fléchis).
  • Fonds avec les genoux appuyés et rebondis dans les airs.
  • Pieds d’ouverture et de fermeture en fer à repasser.
  • Cloches.
  • En quadrupède abduction de la jambe avec flexionada genou et hanche.
  • Coups de pied en diagonale quadrupède avec le genou tendu
  • Pont à une jambe.
  • Et comme nous le rappelle Cristina, il est fondamental de faire un petit échauffement avant de commencer et de s’étirer très bien à la fin de la séance d’exercice.

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