L’escalade un sport idéal pour s’affiner en douceur et travailler son équilibre

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Les salles d’escalade fleurissent, les spots en extérieur sont davantage prisés. Ce sport devient tendance et il a de quoi ! Il permet de travailler son équilibre, s’affiner, se muscler et booster sa confiance en-soi. Besoin d’être convaincu pour commencer à grimper ? Voici 4 bonnes raisons de faire de l’escalade.

Pourquoi faire de l’escalade ?

L’escalade est un sport complet qui travaille les muscles et le mental. Grimper appelle tous les muscles au travail : les bras, les fessiers, les abdos, les cuisses, les mollets, etc. Votre esprit doit être vif, votre concentration au maximum. Outre le côté physique, l’escalade a ses bons côtés :

  • La convivialité : l’escalade est un sport qui soude. On peut monter en tête en sécurisant la montée au fur et à mesure, ou bien être assuré par un binôme (évolution en moulinette). Dans ce cas, la confiance est primordiale. C’est une activité qui permet d’élargir son cercle de connaissances et de rencontrer de nouveaux amis qui ont des intérêts communs. L’escalade est d’ailleurs une activité prisée par les comités d’entreprise qui organisent des séances de team building.
  • Un démarrage progressif : commencer l’escalade est facile. On débute en douceur, les bases sont simples à assimiler. Si vous n’êtes pas sportif, vous allez travailler vos muscles progressivement.
  • Un nouveau rapport à la nature : outre les salles d’escalade, les séances à l’extérieur vont vous permettre de découvrir des paysages différents et d’un autre point de vue. Vous prenez l’air et respirez un air sain tout en profitant de la sérénité des sommets.
  • Une activité familiale : vous êtes sur le point de passer un super week end en famille à Paris ou à la montagne ? L’escalade est une activité qu’on peut pratiquer en famille, peu importe son niveau. C’est un moment qui permet de s’encourager et de renforcer les liens. Avant votre séjour, n’oubliez pas de chercher où pratiquer l’escalade sur Paris ! Si vous êtes plutôt axé sur le plein air, renseignez-vous sur les meilleurs spots naturels.
Source : Kyle Mills on Unsplash

Quels sont les bienfaits de l’escalade ?

Ce sport outdoor ou indoor n’a rien à envier au fitness ! L’escalade entraine des bienfaits physiques et émotionnels :

  • Perte de poids : on brûle des calories et on augmente son déficit calorique ce qui entraine alors une perte de poids.
  • On augmente sa masse musculaire : pas besoin de pousser de la fonte ! Les grimpeurs professionnels sont généralement secs et musclés. La contraction des muscles lorsqu’on grimpe va augmenter la masse musculaire à long terme.
  • Un meilleur équilibre : il faut être agile pour escalader et l’équilibre se travaille au fur et à mesure des séances.
  • Gestion du stress : les personnes sujettes au stress et à l’anxiété trouvent en l’escalade un exutoire. La concentration extrême dont il faut faire preuve permet de gérer ses émotions. De plus, l’escalade déclenche la sécrétion d’endorphine, conne sous le nom de l’hormone du bien-être.

Quels muscles travaillent avec l’escalade ?

L’escalade permet de muscler l’ensemble de son corps :

  • Membres supérieurs : les épaules, les bras et les avant-bras (trapèzes, deltoïdes, angulaire, biceps, triceps)
  • Membres inférieurs : fessiers, cuisses, mollets (quadriceps, ischio-jambiers, triceps sural)
  • Tronc et bassin : poitrine, ventre et dos (abdominaux)

Bien que tous les muscles soient sollicités, les grimpeurs se servent davantage de leurs bras, abdos, cuisses et mollets (biceps, triceps, quadriceps, triceps sural).

Où faire de l’escalade ?

Ce nouveau sport tendance se pratique soit en salle, soit à l’extérieur. L’escalade indoor se pratique en salle, sur des murs artificiels. Chaque club définit un code couleur en fonction de la difficulté des pistes. La pratique en intérieur est idéale pour les débutants, car elle permet de se familiariser avec le matériel et renforcer son corps en douceur.

L’escalade outdoor se pratique en plein air, sur des pistes naturelles équipées ou non. Les voies équipées nécessitent du matériel d’assurage (baudrier, cordes), alors que les sites rocheux qu’on appelle les blocs peuvent être escaladés sans l’équipement classique d’assurage. Il convient toutefois de porter des vêtements près du corps, un casque et des chaussons d’escalade.

En France, certains sites sont réputés comme étant les meilleurs spots de l’Hexagone pour pratiquer l’escalade outdoor : Fontainebleau près de Paris, Orpierre dans les Alpes de Haute Provence, les gorges du Tarn, les calanques de Sormiou, l’ensemble des sites situés dans le Verdon et le Mont Aiguille dans le Vercors.  

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