Dix habitudes pour améliorer votre santé sexuelle

Un état de bien-être physique, émotionnel, mental et social lié à la sexualité. C’est ainsi que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) définit la santé sexuelle.  Pour Silvia Sanz García, psychologue et directrice de la clinique Psytel, la santé sexuelle est ” d’avoir des relations saines, respectueuses les unes des autres, d’avoir des rapports sexuels agréables, de les pratiquer en toute sécurité et avec protection et de ne rien faire qu’elles ne veulent pas faire “.

Vicente Briet, membre de la Fédération Espagnole des Sociétés de Sexologie (FESS) et directeur du Centre Vicente Briet d’Alicante, souligne la relation entre la santé sexuelle et mentale. “Il y a des maladies mentales qui peuvent entraîner des dysfonctionnements sexuels, à cause des pathologies elles-mêmes ou à cause des médicaments avec lesquels elles sont traitées. De la même façon, les dysfonctionnements sexuels peuvent mener à la dépression ou à l’anxiété “, dit-il.

L’un des problèmes rencontrés par Santiago Frago, médecin et professeur de maîtrise en sexologie à l’Université Camilo José Cela, est que le mode de vie occidental ne facilite pas la pratique de l’amour, de l’érotisme ou de la relation de couple.

Il est donc important d’encourager ces moments, ainsi que d’encourager des habitudes saines, comme cesser de fumer, manger sainement, mener une vie active, avoir de l’espace pour les loisirs, etc. Les experts expliquent plus en détail comment améliorer la santé sexuelle :

1) Faites de l’exercice régulièrement

Briet affirme que “en pratiquant l’exercice, nous expérimenterons une amélioration émotionnelle et, cet état de bien-être et de satisfaction, augmentera certainement notre libido. De plus, l’exercice régulier améliorera votre condition physique, ce qui vous aidera à profiter davantage de votre lit.

L’expert mise sur la natation comme exercice à faible impact. “C’est un sport qui, chez les femmes, peut renforcer le tonus du plancher pelvien, important pour traiter les dysfonctionnements sexuels, comme le vaginisme et la difficulté à atteindre des orgasmes. Chez les hommes, c’est bon pour surmonter les problèmes de contrôle de l’éjaculation et améliorer les érections.

Le Pilates est bénéfique pour améliorer la vie sexuelle, tant que vous n’avez pas de problèmes de plancher pelvien. “Si vous les avez, vous devez d’abord les résoudre pour que ces exercices n’aggravent pas la situation “, dit Briet.

2) Arrêter de fumer

Le membre de la FESS attire l’attention sur les recherches qui appuient les méfaits du tabagisme sur la fonction érectile. “Le tabac affecte la circulation sanguine du pénis, anticipant le vieillissement prématuré de ses artères “, dit-il.

3) Avoir une alimentation équilibrée

“Les hommes qui se nourrissent de graisses saturées ont jusqu’à 38 % moins de spermatozoïdes à l’éjaculation et 41 % moins de liquide spermatique “, explique Briet.

4) Ne pas s’engager dans des pratiques à risque

Une bonne santé sexuelle dépend de nombreux facteurs. “Parmi les plus importantes, il y a l’utilisation de méthodes contraceptives, qui aident à prévenir les maladies sexuellement transmissibles (MST) et les grossesses non désirées “, explique la sexologue d’Alicante.

José Luis Casado Santamaría, sexologue et thérapeute au Centro Sexológico Senso, à Valladolid, assure qu’un exercice négligent de la sexualité en fait une cause de problèmes de santé, de souffrance et de déséquilibre personnel et social.

Les mariés se souviennent de ça :

  • Les ITS ne permettent pas de distinguer si vous êtes homosexuel, femme, jeune, homme, bisexuel, grand, hétérosexuel, etc. Tout le monde peut être touché.
  • Le seul moyen de prévenir les IST est le préservatif.

5) Utiliser des contraceptifs

Casado recommande de connaître toutes les méthodes contraceptives : méthodes de barrière (mécaniques ou chimiques), méthodes hormonales, DIU et méthodes chirurgicales. Avertit que l’inversion n’est pas une méthode contraceptive.

6) Pratiquer des techniques de maîtrise de soi émotionnelle

Le stress entraîne habituellement une diminution du désir sexuel en réduisant le taux de testostérone dans le sang. Dans ces cas, ” la pratique régulière de la respiration, la relaxation musculaire et la pleine conscience ou la méditation peuvent aider à réguler les émotions “, souligne Briet.

7) Éviter les relations toxiques

Sur le plan émotionnel aussi, les relations toxiques doivent être évitées. “Toute relation de couple doit être une relation d’égal à égal, consentie par les deux parties, sans pression, chantage ou violence “, note Casado.

Dans une relation, le plaisir, la tendresse et l’affection sont partagés. De même, le droit de se dissocier de l’autre personne doit être défendu. Le sexologue du Centro Sexológico Senso considère que c’est le seul moyen d’être cohérent et d’accepter que l’être humain est libre et responsable.

8) Améliorer l’information sexuelle

“Il est très important d’être au courant des pratiques en matière de risque et des méthodes à notre disposition pour éviter ces risques. Sachez ce qu’est une relation de couple saine et à qui vous adresser lorsqu’un problème survient “, explique Casado.

Briet est d’accord et prévient que le manque d’information sur la sexualité et notre corps affecte la santé sexuelle des gens. “Nous devons améliorer notre connaissance de soi et notre psychoéducation sur les éléments qui favorisent le bien-être et la croissance érotique et sexuelle.

9) Apprendre à se connaître

Par rapport au point précédent, Casado conseille “de nous connaître nous-mêmes en tant qu’êtres sexuels, de connaître notre corps, d’apprendre à nous aimer, à nous apprécier, à nous aimer et à savoir exprimer notre érotisme de telle sorte que nous soyons heureux, acceptant toutes nos particularités”.

10) Communiquer

L’expert de la FESS assure que plus la communication avec le couple est importante, plus le risque de malentendus dans le domaine sexuel est faible et plus la probabilité d’améliorer la qualité de la rencontre érotique est grande. “La communication érotique est un puissant aphrodisiaque et la communication relationnelle et émotionnelle est un neutralisateur d’interférences possibles dans le plan sexuel.

 

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