Selon les statistiques de médecine, environ 10% des personnes qui arrêtent de fumer prennent du poids. Cette prise de poids peut varier de 2 à 4kg  en moyenne et parfois plus. C’est d’ailleurs ce qui constitue un grand obstacle pour ceux qui désirent arrêter de fumer. Mais aujourd’hui il est bien possible d’arrêter de fumer sans prendre de poids. C’est d’ailleurs à cela que cet article est consacré.

Comment parvenir à arrêter de fumer sans peur de prendre quelques kilos de trop ?

Lorsque quelqu’un arrête de fumer, son organisme commence par stocker des calories parce qu’il (l’organisme) n’en brûle plus comme avant. Dans ce cas, une prise de poids est donc inévitable. De plus l’individu retrouve lentement et surement le sens du goût et de l’odorat. Ainsi ce dernier retrouvera certainement son appétit avec le temps. Il sera de toute évidence tenté de beaucoup manger et même grignoter pour calmer sa faim. A tout cela j’ajoute l’absence de l’effet relaxant qu’offrait la cigarette. Mais sachez que la prise de poids ne doit pas un être un obstacle pour vous si vous vraiment le désir d’arrêter de fumer. Pour donc y parvenir sans risque de prendre du poids, voici en quelques étapes, ce que vous devez faire.

  • Vous devez choisir le bon moment. En plus de votre volonté, vous devez vraiment vous rendre disponible pour commencer. Le meilleur moment n’est le moment où vous êtes acculé au travail ou un moment difficile.
  • Débarrasser-vous de tout ce qui a encore un rapport avec la cigarette dans votre environnement immédiat. En effet il est primordial de purifier votre maison ou tout autre endroit que vous l’habitude de fréquenter régulièrement des débris de cigarettes, des emballages de cigarettes, des cendriers, des briquets et autres. Gardez sur vous des bonbons, des biscuits, des chocolats que vous pouvez grignoter lorsque vous serez pris par une envie de fumer.
  • Mangez trois fois par jour. Un bon petit déjeuner complet, un bon déjeuner et un diner léger. Vos trois repas quotidiens doivent être bien équilibrés.
  • Vous devez-vous hydrater régulièrement pour éliminer les toxines de votre organisme. Aussi lorsque vous buvez régulièrement de l’eau, vous ne ressentez pas vraiment l’envie de manger et de fumer.
  • Pour vos collations, prenez des boissons moins énergétiques pour réduire le stockage des calories.
  • Vous devez faire du sport régulièrement. Les activités physiques régulières vous permettront de brûler les calories stocker pendant la période se sevrage. Grâce aux activités sportives, vous évacuez tout stress dû au sevrage.
  • Vous devez vous faire suivre par un médecin et vous faire aussi aider par des patchs ou des gommes à mâcher en lieu et place de la cigarette.

Quel sport faut-il pratiquer pour ne pas prendre du poids pendant le sevrage ?

Les activités physiques sont bonnes pour la santé. Mais toutes les activités physiques ne sont pas recommandées pendant une période de sevrage. Si vous voulez éviter de stocker des calories, pratiquez l’un des sports suivants pendant 1h de temps par jour :

  • La course à pieds,
  • Le vélo,
  • Le ski de fond,
  • Le zumba, le squash,
  • La corde à sauter,
  • La boxe,
  • Le rugby,
  • La natation,
  • le luge ou
  • la rame.

Mais si vous ne pouvez pas pratiquer l’un de ces sports pour brûler des calories, pensez au moins à effectuer certaines activités au quotidien. En effet pendant 1h par jour :

  • faites du repassage,
  • jouez avec vos enfants
  • faites du jardinage,
  • lavez votre voiture, lavez la vaisselle
  • faites le nettoyage des vitres de la maison,
  • passer l’aspirateur dans la maison,
  • faites du shopping ou
  • faites l’amour.

Les aliments à consommer pendant la période de sevrage.

Pendant ce moment très sensible, vous devez accorder une attention très particulière à votre alimentation pour équilibrer votre organisme.

Les boissons.

Il est recommandé de prendre de l’eau minérale, le thé, les infusions, le jus de carotte, le lait écrémé, le jus de pamplemousse, de la bière brune, du gin, du whisky, du rhum, des liqueurs, du vin rouge et blanc pour ne citer que celles-là.

Les repas.

Pour  les repas, assurez-vous qu’ils soient équilibrés. Pour ce fait, vous devez consommer :

  • petit déjeuner : le pain complet, des céréales au son et chocolatés, des beignets à la confiture, des croissants, des pâtes brisées et cuites.
  • Les légumes : les endives crues et cuites, du concombre, de la laitue crue, des germe de soja appertisées, des courgettes cuites, des radis crus, du chou vert cuit, des asperges, des artichauts cuits…
  • Les protéines : de la viande, du poisson, du haricot…
  • Les fruits : des mangues, de l’ananas, du raisin noir, de la banane, de la fraise, des framboises, des pommes…

La liste des aliments est bien exhaustive.

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