Des hanches serrées peuvent causer des problèmes de plusieurs façons, notamment en compromettant votre posture, en tirant sur le bas de votre dos et en réduisant votre stabilité.

Qu’est ce la posture du pigeon ?

Dans le yoga, les hanches serrées peuvent rendre certaines poses presque impossibles. Le yoga cependant a également des poses efficaces d’ouverture de hanche, telles que la pose de pigeon. Offrant un double avantage pour vos hanches, la pose du pigeon aide à faire tourner l’articulation de la hanche vers l’extérieur tout en allongeant le psoas. La posture du roi pigeon est une pose avancée qui exige une grande flexibilité, mais la posture du pigeon royal sur une jambe, la variation enseignée dans plusieurs cours de yoga, est accessible pour la plupart des pratiquants. La capacité de donner aux élèves des indices verbaux appropriés est essentielle pour enseigner la pose du pigeon.

  1. Pour commencer, vous devez savoir que la posture du pigeon doit être intégrée vers la fin du cours, avant celle du cadavre. A ce stade de la pratique, les hanches de l’élève ont été suffisamment réchauffées et renforcées.
  2. Demandez aux élèves de faire la figure du pigeon à partir de la posture du chien faisant face vers le bas. En passant un pied dans les mains pendant que les hanches sont soulevées en l’air, on obtient une plus grande rotation externe des hanches. Il est aussi généralement plus facile pour l’étudiant d’obtenir un bon placement de la jambe avant quand il commence avec le chien orientée vers le bas.
  3. Demandez aux élèves de mettre leur pied droit sur leur main gauche et de poser leur jambe vers le bas en plaçant leur genou sur le côté droit de leur tapis. Le tibia doit être parallèle au dessus du tapis ou aussi près que possible de celui-ci. Rappelez aux élèves de garder le pied droit fléchi pour protéger le genou.
  4. Dites ensuite aux pratiquants de faire pivoter leurs cuisses gauches vers l’intérieur, en s’assurant que l’avant de leurs cuisses est fermement ancré sur le sol. La jambe gauche de l’élève doit également être alignée avec sa hanche gauche.
  5. Promenez-vous dans l’atelier et remarquez si la hanche droite de quelqu’un plane au-dessus du sol au lieu d’entrer en contact avec lui. Placez une couverture ou un bloc sous les hanches de ces élèves pour les aider à s’enfoncer davantage dans la pose.
  6. Encouragez les pratiquants à se replier vers l’avant à partir des hanches, en posant leur front sur un bloc ou sur le tapis, et en étendant leurs bras devant leur corps. Demandez aux élèves de respirer profondément, par le nez, pendant 10 respirations. Répétez l’exercice avec la jambe gauche en avant.

Conseils et mise en garde

Aider les élèves une fois qu’ils sont dans la posture du pigeon en plaçant une main sur le bas du dos sur le côté de la jambe allongée et l’autre sur la cuisse de la jambe pliée. Faites pivoter les hanches des étudiants pour les ouvrir, doucement, pendant que l’étudiant expire.

Dites à vos élèves de consulter un médecin avant de commencer ou d’augmenter l’intensité d’une pratique de yoga. Ils doivent en outre informer leur médecin s’ils ont des blessures ou des problèmes de santé chroniques qui pourraient s’aggraver à la suite de leurs activités de yoga.

Nos conseils femmes :

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here