La bonne routine à adopter pour un sommeil de qualité
La nuit, un calvaire pour de plus en plus de Français ? Ces dernières années, le nombre de Français qui se plaignent d’avoir des problèmes de sommeil explose. Actuellement, on estime qu’ils sont près d’un sur deux à ne pas bien ou pas assez dormir au quotidien. Pour changer la donne, nombreux sont ceux et celles qui vont chez leur médecin pour tenter d’obtenir un traitement quel qu’il soit. Mais sachez qu’il est aussi possible d’améliorer (et surtout d’apaiser) vos nuits grâce à quelques bonnes habitudes simples à prendre. Le tout est de bien les connaître et, surtout, de les appliquer avec rigueur !
L’importance de bien préparer la chambre
Pour une qualité de sommeil optimale, votre chambre doit être plongée dans une ambiance calme et agréable. Cela passe par plusieurs éléments. Le bon réflexe à adopter, au quotidien, c’est de bien aérer la pièce chaque jour. Une bonne ventilation permet d’assainir l’air de la chambre, ce qui est bon pour l’oxygénation de votre cerveau la nuit. Alors on ouvre les fenêtres 30 minutes par jour minimum, même s’il fait froid dehors ! Aussi, il est important de trouver la température juste dans la pièce : ni trop chaud, ni trop froid et avec une couette qui correspond parfaitement à vos envies ! Car sinon, c’est le réveil assuré pendant la nuit et la difficulté à se rendormir.
Enfin, pour créer une atmosphère apaisante dans votre chambre, oubliez la musique forte et les lumières aveuglantes. Mieux vaut opter pour des petites lampes de chevet qui émettent une lumière subtile et sur un léger fond sonore relaxant au moment de vous préparer à aller au lit. Une lumière et une playlist trop fortes et trop entraînantes risqueraient de vous donner envie de danser : or, trop bouger juste avant de dormir est une très mauvaise idée !
Décrocher des écrans
On le sait, après une longue journée de cours, de boulot ou de rendez-vous quels qu’ils soient, on a souvent qu’une envie le soir venu : se poser tranquillement devant la télévision, l’ordinateur ou son smartphone pour visionner des vidéos, discuter avec des amis ou encore jouer. C’est un fait, les écrans constituent le loisir numéro un des Français, avec un temps moyen de près de 4h chaque jour passé devant le petit écran en 2020. Pourtant, il faut le savoir, les écrans ont un effet néfaste sur votre sommeil puisqu’ils vous maintiennent éveillé(s) même en cas de grande fatigue. C’est pourquoi il est fortement recommandé de les lâcher au moins une heure avant de vous coucher.
Si vous avez du mal à décrocher des écrans car vous détestez le silence, plusieurs alternatives s’offrent à vous. Vous pouvez par exemple miser sur un bon podcast ou un livre à écouter portant sur un sujet qui vous touche particulièrement pour vous accompagner jusqu’à l’heure du coucher. De cette manière, vos oreilles se régaleront tandis que vos yeux, eux, se reposeront. Vous pouvez aussi miser sur les bruits blancs : les plateformes de streaming vous permettent désormais d’écouter le bruit des vagues, de la pluie qui tombe ou encore des animaux dans la forêt et bien plus encore. Avec ces playlists qui durent généralement plusieurs heures, vous avez l’assurance de tomber dans les bras de Morphée loin de la lumière bleue des écrans !
Miser sur des horaires de sommeil réguliers
Pour aider votre cerveau à déconnecter au moment voulu, rien de tel que de miser sur la régularité ! En clair, cela signifie que vous avez tout intérêt à vous coucher chaque jour à peu près à la même heure, et ce que ce soit en semaine comme le week-end. Dans le même temps, assurez-vous de vous lever aussi à la même heure et évitez autant que possible les siestes pour ne pas perturber la routine mise en place !
Mais attention, pas question d’être trop dure avec vous-même : en cas de gros coup de barre dans la journée, accordez-vous un moment de pause les yeux fermés.
Eviter les stimulants
Enfin, pour un bon sommeil, quelques éléments sont à éviter : les repas trop copieux le soir, car une mauvaise digestion peut transformer votre nuit en cauchemar, le bain ou la douche trop chaude juste avant de se coucher, qui risque de vous réveiller plutôt que de vous calmer, ou encore le sport, qui va grandement stimuler votre cerveau au lieu de l’inviter à se déconnecter progressivement.
À l’inverse, sachez qu’une petite marche nocturne peut avoir de grands bienfaits sur la qualité de votre sommeil ! Elle vous permettra de faire le vide et de trouver l’apaisement et le calme, à condition toutefois de bien marcher dans un endroit sécurisé et en disposant des bons accessoires pour vous rendre visible en toute circonstance. Allez, sur ce, bonne nuit !