Action antifatigue !
1 - Vive les vitamines
Usez et abusez des vitamines, elles sont vos
meilleurs alliées pour entretenir votre tonus et
lutter contre les agressions extérieures. Il vous
suffit de vous concocter un petit cocktail de fruits
et légumes diversifiés chaque jour.
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2 - Faites le plein de protéines
Pour aider votre organisme à résister à l'hiver,
n'oubliez pas les protéines (viandes, poissons,
oeufs, produits laitiers, fruits secs).
Indispensable carburant, elles doivent absolument
être intégrées à vos menus. Si vous êtes à court
d'idées pour les préparer, consultez la page
cuisine
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3 -
Faites-vous plaisir !
Rien de tel pour lutter contre la morosité
ambiante... Profitez des apports en magnésium et
oligo-éléments du chocolat noir et grignotez des
abricots secs pour le goûter (riches en carotène).
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Mission hydratation !
4 - Buvez, hydratez
On oublie souvent que l'hiver l'air est en général très sec et qu'il est très
important de s'hydrater en buvant régulièrement et en petites quantités entre
1.5 et 2 l d'eau par jour. N'hésitez pas à diversifier vos boissons, en
alternant eau, thé, infusions, potages, etc
5 - Mettez de l'eau dans votre air
Si dehors l'air est sec, il l'est encore plus à l'intérieur du fait du
chauffage. Il faut donc aussi hydrater votre maison à l'aide d'humidificateurs
d'air ou de façon plus basique en plaçant des récipients remplis d'eau près des
sources de chaleur.
6 - Chouchoutez votre peau
La peau est la première à souffrir visiblement des attaques du froid. Pour
éviter tiraillements, gerçures et irritations, pour arborer toute l'année une
peau lisse et souple, suivez les conseils de Dove pour aider votre peau à
apprivoiser l'hiver.
A la bonne température
7 - Mode multicouches
Habillez-vous chaudement et en plusieurs couches pour pouvoir vous adaptez aux
changements de températures entre l'intérieur et l'extérieur. Pour optimiser
votre régulation thermique et pour laisser votre corps respirer, portez de
préférence des vêtements amples et dans des matières naturelles (laine, coton).
8 - Protection extrême
Parce qu'un quart des échanges thermiques de notre corps s'effectue par les
extrémités (la tête, les mains et les pieds), pensez à bien vous protéger quand
vous sortez : le trio gants-écharpe-bonnet est de rigueur et des chaussures à
semelles épaisses (qui isolent du sol) s'imposent.
9 - Réduction des écarts
Les écarts thermiques (entre l'extérieur et l'intérieur) fatiguent l'organisme ;
c'est pourquoi il est conseillé de ne pas trop chauffer les logements et de
maintenir une température homogène dans toutes les pièces, aux alentours de 18°.
En effet, le corps s'adapte mieux à une température légèrement inférieure à 20°
et devient du coup plus résistant. De plus, on dort mieux dans une chambre
fraîche et aérée.
Halte aux rhumes (et autres infections hivernales) !
10 - Inhalez
Pour dégager les voies respiratoires, qui sont souvent les premières victimes
des attaques de l'hiver, vous pouvez faire des inhalations à base d'eucalyptus,
de thym ou d'extrait de benjoin. Ces inhalations dégagent les voies nasales et
hydratent les muqueuses, facilitant ainsi l'expectoration. Il est conseillé de
les faire le soir pour un sommeil plus serein.
